당뇨초기증상 5가지 정리

당뇨 초기 증상은 인지하기 어려울 수 있으나, 조기 발견과 관리는 합병증 예방에 중요합니다. 다뇨, 다갈, 체중 감소, 피로감, 시력 변화 등 초기 증상과 관리법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

1. 당뇨 초기 흔히 간과하는 증상들

당뇨병 초기에는 뚜렷한 증상이 나타나지 않아 많은 사람들이 질환을 인지하지 못하고 넘어갑니다. 이는 혈당이 서서히 증가하면서 몸이 적응하는 과정 때문입니다. 하지만 몇 가지 특이적인 변화들이 나타날 수 있으며, 이를 인지하고 조기 진단을 받는 것은 매우 중요합니다.

저는 건강검진에서 우연히 당뇨 전 단계를 진단받았습니다. 당시 특별한 증상을 느끼지 못했지만, 의사의 권유로 혈당 관리를 시작하면서 식습관과 생활 습관을 개선할 수 있었습니다. 만약 그때 제 상태를 간과했다면, 지금쯤 심각한 합병증으로 고생하고 있을지도 모릅니다. 여러분도 혹시 몸에 조금이라도 변화를 느낀다면, 간과하지 말고 전문가와 상담해보시길 권합니다.

1) 다뇨와 다갈

혈당이 높아지면 신장은 혈액 속 과도한 포도당을 소변으로 배출하려고 합니다. 이때 많은 양의 수분이 함께 빠져나가기 때문에 소변을 자주 보게 되고, 심한 갈증을 느끼게 됩니다. 특히 밤에 화장실을 자주 가게 되는 야뇨증은 혈당 조절이 필요함을 나타내는 신호일 수 있습니다. 또한, 갈증을 해소하기 위해 물을 많이 마셔도 쉽게 해소되지 않는다면 당뇨를 의심해볼 필요가 있습니다.

2) 설명되지 않는 체중 감소

체중 감소는 당뇨 초기 단계에서 나타날 수 있는 또 다른 중요한 징후입니다. 신체가 포도당을 에너지원으로 사용하지 못하면, 지방과 근육을 분해하여 에너지를 얻으려 합니다. 이 과정에서 체중이 감소하게 되는데, 특히 식사량을 줄이지 않았음에도 불구하고 체중이 줄어드는 경우 주의 깊게 살펴봐야 합니다.

① 근육량 감소와 관련된 체중 감소

근육은 신체의 에너지 저장소 역할을 하며, 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 당뇨병 환자는 혈당을 에너지로 전환하는 능력이 떨어지면서 근육이 분해되어 에너지원으로 사용될 수 있습니다. 이러한 근육 손실은 체중 감소뿐만 아니라 근력 약화, 피로감 증가와 같은 증상으로도 나타날 수 있습니다. 특히, 이전과 같은 강도의 운동을 해도 쉽게 지치거나 근육량이 눈에 띄게 줄어든다면, 혈당 검사를 통해 당뇨병 여부를 확인하는 것이 좋습니다.

② 탈수와 관련된 체중 감소

고혈당은 신체의 수분 균형을 깨뜨리고 탈수를 유발할 수 있습니다. 당뇨병 환자는 혈액 속 포도당 농도를 낮추기 위해 소변을 자주 보게 되는데, 이 과정에서 체내 수분이 과도하게 배출됩니다. 심한 탈수는 체중 감소를 일으킬 수 있으며, 피부 건조, 구강 건조, 어지럼증과 같은 다른 탈수 증상을 동반할 수 있습니다. 만약 평소보다 물을 많이 마시고 화장실을 자주 가는데도 불구하고 지속적인 갈증을 느낀다면, 탈수와 함께 당뇨병을 의심해봐야 합니다.

3) 극심한 피로감과 무기력함

당뇨병 초기에는 신체가 혈당을 효율적으로 에너지로 전환하지 못하기 때문에 지속적인 피로감을 느낄 수 있습니다. 아무리 쉬어도 피로가 해소되지 않고, 일상생활에서 무기력함을 느끼는 경우가 많습니다. 특히, 식사 후에도 피로감이 지속된다면 혈당 조절에 문제가 있을 가능성이 큽니다.

4) 시력 변화

고혈당은 눈의 수정체에 영향을 주어 시력 변화를 일으킬 수 있습니다. 특히 흐릿한 시야나 시력 저하가 나타날 수 있으며, 혈당이 조절되면 이러한 증상은 개선될 수 있습니다. 하지만 방치할 경우 심각한 시력 손상으로 이어질 수 있으므로 주의해야 합니다.

5) 상처 회복 지연 및 잦은 감염

고혈당은 혈액 순환을 방해하고 면역 기능을 저하시켜 상처 회복이 느려지고 감염에 취약하게 만듭니다. 특히 작은 상처가 잘 낫지 않거나, 잇몸 염증, 피부 감염 등이 자주 발생한다면 당뇨병을 의심해볼 수 있습니다.

2. 당뇨 초기 증상과 합병증의 연관성

당뇨 초기 증상은 단순한 불편함을 넘어, 심각한 합병증으로 이어질 수 있는 위험 신호입니다. 고혈당 상태가 지속되면 혈관과 신경이 손상되고, 이는 다양한 합병증의 원인이 됩니다. 따라서 초기 증상을 인지하고 혈당을 관리하는 것은 합병증 예방에 필수적입니다.

1) 당뇨병성 신경병증

고혈당은 신경세포에 손상을 주어 다양한 신경병증을 유발할 수 있습니다. 초기에는 손발 저림, 통증, 감각 이상 등이 나타나며, 진행될수록 소화 불량, 발기 부전, 심혈관 질환과 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 특히, 말초 신경병증은 발의 감각을 저하시켜 작은 상처도 쉽게 감지하지 못하게 하고, 이는 심각한 감염과 궤양으로 이어질 수 있습니다.

	당뇨초기증상
	당뇨초기증상

① 자율신경계 이상과 관련된 신경병증

자율신경계는 소화, 심박수, 혈압 등을 조절하는 중요한 시스템입니다. 고혈당은 자율신경계의 기능을 저하시켜 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 소화 불량, 변비, 설사와 같은 소화기 문제, 심박수 불규칙, 기립성 저혈압과 같은 심혈관 문제, 발한 이상, 배뇨 문제 등이 나타날 수 있습니다. 자율신경계 이상은 삶의 질을 크게 저하시킬 뿐만 아니라, 심각한 합병증으로 이어질 수 있으므로 혈당 관리를 통해 예방하는 것이 중요합니다.

② 감각 신경 이상과 관련된 신경병증

감각 신경은 통증, 온도, 압력과 같은 감각 정보를 뇌로 전달하는 역할을 합니다. 고혈당은 감각 신경을 손상시켜 감각 이상을 일으킬 수 있습니다. 초기에는 손발 저림, 따끔거림, 화끈거림과 같은 증상이 나타나며, 심해지면 통증을 제대로 느끼지 못하거나, 작은 자극에도 심한 통증을 느낄 수 있습니다. 특히, 발의 감각 저하는 발 궤양과 감염으로 이어질 수 있으므로, 발 관리에 각별히 신경 써야 합니다.

2) 당뇨병성 망막병증

고혈당은 망막의 혈관을 손상시켜 시력 저하 및 실명을 유발할 수 있습니다. 초기에는 시력 변화가 거의 없지만, 진행될수록 시야 흐림, 시력 저하, 심한 경우 실명에 이를 수 있습니다. 정기적인 안과 검진을 통해 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다.

① 황반부종과 관련된 망막병증

황반은 망막의 중심부에 위치하며, 시력에 중요한 역할을 합니다. 고혈당은 황반의 혈관을 손상시켜 황반부종을 유발할 수 있습니다. 황반부종은 시력 저하, 시야 흐림, 색깔 구별 능력 저하와 같은 증상을 일으킬 수 있습니다. 특히, 당뇨병 환자는 황반부종의 위험이 높으므로 정기적인 안과 검진을 통해 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다.

② 신생혈관 형성과 관련된 망막병증

고혈당은 망막의 혈관을 손상시켜 신생혈관 형성을 유발할 수 있습니다. 신생혈관은 약하고 쉽게 터져 출혈을 일으키고, 이는 망막 박리 및 실명으로 이어질 수 있습니다. 따라서 정기적인 안과 검진을 통해 신생혈관 형성을 조기에 발견하고 레이저 치료와 같은 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

3) 당뇨병성 신증

신장은 혈액 속 노폐물을 걸러내는 역할을 합니다. 고혈당은 신장의 혈관을 손상시켜 신장 기능을 저하시킬 수 있습니다. 초기에는 단백뇨가 나타나고, 진행될수록 신장 기능이 감소하여 만성 신부전으로 이어질 수 있습니다. 혈압 조절과 혈당 관리를 통해 신장 손상을 예방하는 것이 중요합니다.

① 사구체 여과율 감소와 관련된 신증

사구체는 신장에서 혈액을 여과하는 역할을 합니다. 고혈당은 사구체의 혈관을 손상시켜 사구체 여과율을 감소시킬 수 있습니다. 사구체 여과율 감소는 신장 기능 저하의 지표이며, 만성 신부전으로 이어질 수 있습니다. 따라서 정기적인 신장 기능 검사를 통해 사구체 여과율을 확인하고, 혈압 조절과 혈당 관리를 통해 신장 손상을 예방하는 것이 중요합니다.

② 단백뇨와 관련된 신증

신장은 단백질을 걸러내는 역할을 합니다. 고혈당은 신장의 혈관을 손상시켜 단백뇨를 유발할 수 있습니다. 단백뇨는 신장 손상의 초기 지표이며, 진행될수록 신장 기능 감소로 이어질 수 있습니다. 따라서 정기적인 소변 검사를 통해 단백뇨를 확인하고, 혈압 조절과 혈당 관리를 통해 신장 손상을 예방하는 것이 중요합니다.

	당뇨초기증상
	당뇨초기증상

4) 심혈관 질환

고혈당은 혈관에 염증을 일으키고 동맥경화를 촉진하여 심근경색, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 혈압, 콜레스테롤, 혈당을 종합적으로 관리하여 심혈관 질환을 예방하는 것이 중요합니다.

① 동맥경화와 관련된 심혈관 질환

고혈당은 혈관 내벽에 염증을 일으키고, 콜레스테롤과 칼슘이 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 동맥경화는 혈관을 좁히고 혈액 흐름을 방해하여 심근경색, 뇌졸중, 말초혈관 질환과 같은 심각한 심혈관 질환을 일으킬 수 있습니다. 따라서 혈압, 콜레스테롤, 혈당을 종합적으로 관리하여 동맥경화를 예방하는 것이 중요합니다.

② 혈전 생성과 관련된 심혈관 질환

고혈당은 혈액 응고 시스템을 활성화시켜 혈전 생성을 촉진할 수 있습니다. 혈전은 혈관을 막아 혈액 흐름을 방해하고, 심근경색, 뇌졸중, 폐색전증과 같은 심각한 심혈관 질환을 일으킬 수 있습니다. 따라서 혈압, 콜레스테롤, 혈당을 종합적으로 관리하고, 필요에 따라 항혈전제를 복용하여 혈전 생성을 예방하는 것이 중요합니다.

3. 당뇨 초기 증상 관리 및 예방 전략

당뇨 초기 증상을 효과적으로 관리하고 예방하기 위해서는 생활 습관 개선과 적극적인 혈당 관리가 필수적입니다. 건강한 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 정기적인 건강 검진 등 다양한 방법들을 통해 혈당을 안정적으로 유지하고 합병증 위험을 줄일 수 있습니다.

1) 건강한 식습관 관리

건강한 식습관은 혈당 관리에 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 균형 잡힌 식단을 통해 혈당 변동 폭을 줄이고, 인슐린 저항성을 개선할 수 있습니다. 특히, 섬유질이 풍부한 식품, 단백질, 건강한 지방을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.

① 섬유질이 풍부한 식품 섭취

섬유질은 혈당 흡수를 늦추고 포만감을 유지하여 혈당 관리에 도움을 줍니다. 통곡물, 채소, 과일, 콩류 등 섬유질이 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 귀리, 현미, 브로콜리, 사과, 렌틸콩 등이 있습니다. 섬유질은 또한 장 건강을 개선하고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움을 줍니다.

② 혈당지수(GI) 낮은 식품 선택

혈당지수가 낮은 식품은 혈당을 천천히 상승시켜 혈당 변동 폭을 줄이는 데 도움을 줍니다. 현미, 통곡물 빵, 콩류, 대부분의 채소와 과일이 이에 해당합니다. 혈당지수가 높은 식품은 혈당을 급격하게 상승시키므로 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 흰 빵, 흰쌀, 감자, 단 음료 등이 있습니다.

2) 규칙적인 운동의 중요성

	당뇨초기증상
	당뇨초기증상

규칙적인 운동은 인슐린 민감성을 높이고 혈당을 효과적으로 조절하는 데 필수적입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 혈당 관리에 더욱 효과적으로 접근할 수 있습니다.

① 유산소 운동의 혈당 조절 효과

유산소 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 민감성을 향상시키는 데 효과적입니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 대표적인 유산소 운동입니다. 일주일에 최소 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 매일 30분씩 빠르게 걷거나, 주 3회 50분씩 조깅하는 것이 좋습니다.

② 근력 운동의 혈당 조절 효과

근력 운동은 근육량을 늘리고 인슐린 민감성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 아령 운동, 스쿼트, 플랭크 등이 대표적인 근력 운동입니다. 일주일에 최소 2회 이상의 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 근육은 혈당을 에너지로 사용하는 데 중요한 역할을 하므로, 근력 운동을 통해 혈당 조절 능력을 향상시킬 수 있습니다.

3) 스트레스 관리의 중요성

스트레스는 혈당을 상승시키는 주요 요인 중 하나입니다. 명상, 요가, 심호흡과 같은 스트레스 관리 기법을 통해 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.

① 명상과 심호흡의 효과

명상과 심호흡은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고, 혈당을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 매일 10-15분씩 명상이나 심호흡을 연습하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침에 일어나거나 잠자리에 들기 전에 명상이나 심호흡을 하는 것이 좋습니다.

② 요가와 스트레칭의 효과

요가와 스트레칭은 몸과 마음의 긴장을 완화하고, 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 특히, 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 개선하여 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다. 일주일에 2-3회 요가나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

4) 정기적인 건강 검진 및 혈당 모니터링

정기적인 건강 검진과 혈당 모니터링은 당뇨병을 조기에 발견하고 혈당을 효과적으로 관리하는 데 필수적입니다. 의료 전문가와 상담하여 개인별 맞춤 관리 계획을 세우는 것이 중요합니다.

① 혈당 자가 측정의 중요성

혈당 자가 측정은 혈당 변화를 실시간으로 파악하고, 식단, 운동, 스트레스 등이 혈당에 미치는 영향을 이해하는 데 도움을 줍니다. 혈당 측정 결과를 바탕으로 생활 습관을 개선하고, 필요시 의료 전문가와 상담하여 혈당 관리 계획을 조정할 수 있습니다.

	당뇨초기증상
	당뇨초기증상

② 당화혈색소(HbA1c) 검사의 중요성

당화혈색소 검사는 최근 2-3개월간의 평균 혈당 수치를 나타내는 지표입니다. 당화혈색소 수치를 통해 장기적인 혈당 관리 상태를 평가하고, 합병증 위험을 예측할 수 있습니다. 의료 전문가와 상담하여 당화혈색소 목표 수치를 설정하고, 정기적으로 검사를 받는 것이 중요합니다.

4. 당뇨 초기 증상에 대한 오해와 진실

당뇨병 초기 증상에 대한 오해는 불필요한 불안감을 야기하거나, 질환 관리를 소홀히 하게 만들 수 있습니다. 정확한 정보를 바탕으로 오해를 바로잡고, 효과적인 관리 방법을 알아보는 것이 중요합니다.

1) '당뇨병은 나이 든 사람에게만 생긴다?'

당뇨병은 나이가 들수록 발병 위험이 높아지는 것은 사실이지만, 젊은 층에서도 발병할 수 있습니다. 특히, 비만, 가족력, 잘못된 생활 습관 등은 젊은 나이에도 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 따라서 젊다고 안심하지 말고, 건강한 생활 습관을 유지하고 정기적인 건강 검진을 받는 것이 중요합니다.

① 젊은 층의 당뇨병 발병 원인

젊은 층의 당뇨병 발병은 주로 제2형 당뇨병과 관련이 깊습니다. 비만, 특히 복부 비만은 인슐린 저항성을 높여 혈당 조절을 어렵게 만듭니다. 불규칙한 식습관, 고칼로리 음식 섭취, 운동 부족 등은 비만을 유발하고, 이는 당뇨병 발병 위험을 증가시킵니다. 또한, 가족력은 유전적 요인으로 인해 젊은 나이에도 당뇨병이 발병할 수 있도록 합니다.

② 젊은 층의 당뇨병 예방 및 관리

젊은 층은 당뇨병 발병 위험을 줄이기 위해 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 통해 적정 체중을 유지하고, 규칙적인 운동을 통해 인슐린 민감성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 스트레스 관리와 충분한 수면은 혈당 조절에 도움을 줍니다. 정기적인 건강 검진을 통해 혈당 수치를 확인하고, 필요시 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

2) '당뇨병은 단 음식을 많이 먹어서 생긴다?'

단 음식을 과도하게 섭취하면 비만을 유발하고, 이는 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다. 하지만 당뇨병은 단 음식 섭취뿐만 아니라, 유전적 요인, 생활 습관 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 따라서 단 음식을 적절히 섭취하고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

① 단 음식과 당뇨병의 관계

단 음식을 과도하게 섭취하면 혈당이 급격하게 상승하고, 인슐린 분비가 증가합니다. 이러한 과정이 반복되면 인슐린 저항성이 생기고, 혈당 조절 능력이 저하되어 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 특히, 액상 과당이 많이 함유된 음료나 가공식품은 혈당을 빠르게 상승시키므로 주의해야 합니다.

② 건강한 당 섭취 방법

단 음식을 완전히 끊기보다는 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 천연 과일이나 견과류와 같은 건강한 당을 선택하고, 가공식품이나 단 음료 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 식사 시 섬유질과 단백질을 함께 섭취하면 혈당 상승을 늦출 수 있습니다.

	당뇨초기증상
	당뇨초기증상

3) '당뇨병은 완치가 불가능하다?'

제1형 당뇨병은 완치가 불가능하지만, 제2형 당뇨병은 생활 습관 개선과 적극적인 혈당 관리를 통해 혈당을 정상 범위로 유지하고, 약물 치료를 중단할 수도 있습니다. 따라서 당뇨병 진단을 받았다고 해서 절망하기보다는, 적극적으로 관리하고 치료하는 것이 중요합니다.

① 제2형 당뇨병의 완치 가능성

제2형 당뇨병은 초기 단계에서 생활 습관 개선을 통해 완치에 가까운 결과를 얻을 수 있습니다. 체중 감량, 건강한 식단, 규칙적인 운동은 인슐린 민감성을 향상시키고, 혈당을 정상 범위로 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 의료 전문가와 상담하여 개인별 맞춤 관리 계획을 세우고, 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

② 당뇨병 관리의 중요성

당뇨병은 완치가 어렵더라도, 적극적인 관리를 통해 합병증을 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 혈당 자가 측정, 정기적인 건강 검진, 의료 전문가와의 상담은 혈당 관리와 합병증 예방에 필수적입니다. 또한, 스트레스 관리와 충분한 수면은 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다.

4) '당뇨병 환자는 과일을 먹으면 안 된다?'

과일은 비타민, 미네랄, 섬유질 등 건강에 유익한 영양소를 함유하고 있습니다. 하지만 과일에는 당분이 포함되어 있으므로, 혈당 관리를 위해서는 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 과일을 무조건 피하기보다는, 혈당지수가 낮은 과일을 선택하고, 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

① 혈당지수가 낮은 과일 선택

혈당지수가 낮은 과일은 혈당을 천천히 상승시켜 혈당 관리에 도움을 줍니다. 사과, 배, 딸기, 오렌지 등이 대표적인 혈당지수가 낮은 과일입니다. 이러한 과일들은 섬유질이 풍부하여 포만감을 유지하고, 혈당 변동 폭을 줄이는 데 도움을 줍니다.

② 과일 섭취 시 주의사항

과일을 주스 형태로 섭취하면 혈당이 빠르게 상승할 수 있으므로, 생과일로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 과일을 한 번에 많이 섭취하기보다는, 하루 동안 적당량을 나누어 섭취하는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다. 의료 전문가와 상담하여 개인별 적정 과일 섭취량을 정하는 것이 중요합니다.

5. 당뇨에 대해 사람들이 많이 궁금해 하는 질문들

1) 당뇨병 초기 증상은 무엇인가요?

당뇨병 초기에는 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 개인차가 있을 수 있습니다. 대표적인 초기 증상으로는 다뇨(소변을 자주 보는 것), 다갈(갈증을 자주 느끼는 것), 다식(음식을 자주 먹는 것), 체중 감소, 피로감, 시력 변화 등이 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 혈당 검사를 통해 당뇨병 여부를 확인하는 것이 중요합니다. 특히, 가족력이 있거나 비만, 고혈압, 고지혈증과 같은 위험 요인을 가진 사람들은 정기적인 건강 검진을 통해 혈당 수치를 확인하는 것이 좋습니다.

	당뇨초기증상
	당뇨초기증상

2) 당뇨병 환자는 어떤 음식을 먹어야 하나요?

당뇨병 환자는 혈당 관리를 위해 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 혈당지수가 낮은 식품을 선택하고, 섬유질, 단백질, 건강한 지방을 충분히 섭취해야 합니다. 통곡물, 채소, 과일, 콩류, 견과류, 생선 등이 권장됩니다. 또한, 가공식품, 단 음료, 포화지방 및 트랜스지방 함량이 높은 식품은 피해야 합니다. 의료 전문가와 상담하여 개인별 맞춤 식단 계획을 세우는 것이 중요합니다.

3) 당뇨병 환자는 운동을 어떻게 해야 하나요?

당뇨병 환자는 혈당 관리를 위해 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 혈당 조절 효과를 극대화할 수 있습니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 일주일에 최소 150분 이상, 근력 운동은 일주일에 최소 2회 이상 하는 것이 권장됩니다. 운동 전후 혈당 수치를 확인하고, 저혈당 예방을 위해 적절한 간식을 섭취하는 것이 중요합니다. 의료 전문가와 상담하여 개인별 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.